Powszechnie wiadomo, że sport poprawia ogólną kondycję fizyczną, może pomóc w utracie wagi i osiągnięciu szczuplejszej sylwetki. Nie są to jednak jedyne korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej. Ma ona pozytywny wpływ także na funkcje poznawcze, poprawiając np. koncentrację, pamięć, czy sen. Przedstawiamy korzyści płynące ze sportu, o których mogliście nie wiedzieć.
Naturalna metoda na poprawę odporności
Sport to nie tylko forma rekreacji, ale także klucz do wzmocnienia układu odpornościowego. Wysiłek fizyczny zwiększa produkcję limfocytów i makrofagów, które pochłaniają chorobotwórcze drobnoustroje, a wzmocniony układ immunologiczny pomaga w zapobieganiu infekcjom i chorobom.
Lepszy sen
Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu. Badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazały, że reguluje ona cykl dobowy, dzięki czemu łatwiej jest nam zasnąć i utrzymać głębszy sen. Organizm budzi się bardziej zregenerowany, a my mamy więcej energii do wykonywania codziennych czynności. Ważne jest jednak, aby wybierać odpowiednią porę dnia do ćwiczeń. Trening tuż przed snem może bowiem utrudnić szybsze zaśnięcie.
Sposób na lepsze trawienie
Wśród licznych korzyści przypisywanych regularnej aktywności fizycznej wymienia się również poprawę funkcjonowania układu pokarmowego. Wysiłek fizyczny przyczynia się do lepszego ukrwienia przewodu pokarmowego, przez co usprawnia pracę jelit, zapobiega zaparciom oraz zmniejsza występowanie chorób, w tym nowotworów żołądka i jelita grubego. Kiedy ćwiczymy musimy pamiętać jednak o odpowiednim nawodnieniu. Aby uniknąć dyskomfortu trawiennego dorośli powinni wypijać minimum 1,5l wody dziennie.
Niezastąpione remedium na stres
Obecnie 90 proc. aktywnych zawodowo Polaków deklaruje, że odczuwają w pracy stres, z czego 28 proc. przyznaje, że stresuje się codziennie lub prawie codziennie. Często towarzyszą temu nieprzyjemne konsekwencje, takie jak np. przyspieszone bicie serca czy wzrost ciśnienia krwi. Okazuje się jednak, że najlepszym sposobem na odreagowanie stresu jest w oczach Polaków aktywność fizyczna, na co wskazuje blisko 60 proc. z nich. Ruch zdecydowanie wygrywa z biernymi formami relaksu, takimi jak np. korzystanie z platform streamingowych.
Wsparcie dla nauki
Badania naukowców z University of Sydney i University of Manchester wykazały, że aktywność fizyczna przyczynia się do osiągania lepszych wyników w nauce oraz zmniejszenia absencji w szkole. Dzieci uczestniczące w sportach zespołowych osiągają też lepsze wyniki w zakresie uwagi i pamięci roboczej.
Lepsza koncentracja i pamięć
Badania dowodzą, że regularne treningi, zwłaszcza o charakterze aerobowym, korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Nawet umiarkowany ruch, taki jak wykonywanie około 4000 kroków dziennie, może przynieść pozytywne efekty dla mózgu. Osoby, które ćwiczą regularnie, mają większą objętość m.in. płata czołowego, który odpowiada za planowanie, myślenie, pamięć i podejmowanie decyzji. To ma duże znaczenie nie tylko w procesie starzenia się, ale również w ocenie i kontroli emocji.
Wspólny ruch, silniejsze więzi
Niezaprzeczalny jest także wpływ ruchu na kształtowanie więzi społecznych. Podczas uprawiania sportu ludzie uczą się pracować w zespole i podejmować wspólne decyzje, co może być nieocenione zarówno w życiu społecznym, jak i zawodowym. Badacze z California State University oraz Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute wskazują, że uczestnictwo w sporcie zespołowym może obniżyć ryzyko problemów społecznych nawet o 17 proc.
Aktywność fizyczna jest zatem niezbędna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Nie musimy od razu wykonywać najbardziej zaawansowanych ćwiczeń – wystarczy, że zaczniemy od małych kroków. Rozwiązaniem, które oferuje możliwość wypróbowania nowych aktywności i doboru tej najbardziej odpowiedniej, są często karty sportowe oferowane przez pracodawców i zapewniające dostęp do wielu obiektów sportowo-rekreacyjnych w ramach jednego benefitu.
